Čim uđete u rane faze menopauze održavanje težine postaje sve teže, a mršavljenje gotovo nemoguće. Kilogrami se talože zbog hormonalnih promena koji direktno utiču na apetit, metabolizam i masne naslage, a težinu je sve teže kontrolisati. Jedino rešenje je zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost
Hormon estrogen, kaže naša sagovornica, je glavni krivac što se u menopauzi kilogrami talože baš na mestima gde nam najviše smetaju.
– Uloga estrogena je velika u gojenju u menopauzi. Kako jajnici proizvode manje estrogena, telo traži druga mesta odakle može da dobije potreban estrogen. Masne ćelije u telu mogu proizvoditi estrogen, pa telo jače radi da pretvori kalorije u masnoće da porastu nivoi estrogena. Nažalost, masne ćelije ne sagorevaju kalorije kako to čine mišićne ćelije što prouzrokuje višak telesne težine. Niži nivoi progesterona odgovorni su za većinu simptoma menopauze, posebno zadržavanje vode. Porast androgena utiče na gojenje u stomačnom predelu, dok pad testosterona rezultira gubitkom mišićne mase.
Povećan je gubitak koštane mase
Pored nagomilavanja kilograma žene u menopauzi, kaže doktorka, gube koštano tkivo dva do četiri puta brže u odnosu na period pre menopauze, što je takođe posledica opadanja nivoa estrogena koji štiti kosti.
– Prekomeran unos alkohola, kafe i gaziranih napitaka povećava rizik za osteoporozu zbog povećanog izlučivanja kacijuma urinom. Dakle, ograničite unos, kofeina, nikotina i alkohola, jer utiču na zadržavanje vode. Postanite aktivni, radite aerobik da pojačate metabolizam i sagorite masnoće. Šetajte, vozite bicikl, time povećavate mišićnu masu i sprečavate osteoporozu.
Violeta Nedeljković