Koliko vode dnevno treba piti? Evo kako da izračunate pravu količinu
Unos dovoljne količine vode ključan je za pravilno funkcionisanje organizma. Ipak, pitanje koliko tačno vode treba piti dnevno nema jednostavan, univerzalan odgovor – zavisi od mnogih faktora, uključujući telesnu masu, godine, pol, nivo fizičke aktivnosti i vremenske uslove.
Koliko vode je „dovoljno“?
Često se preporučuje unos od 2 litra vode dnevno, što je otprilike 8 čaša, ali ta količina ne odgovara svima jednako. Na primer, osobe koje teže više ili koje žive u toplijim krajevima imaju veće potrebe za tečnošću.
Prema podacima sa sajta „Minut za mene“, prosečna odrasla osoba u umerenoj klimi treba da unese sledeće količine tečnosti:
- Muškarci: oko 3,7 litara dnevno (oko 15 čaša)
- Žene: oko 2,7 litra dnevno (oko 11 čaša)
Važno je napomenuti da se ovde ne misli isključivo na vodu – u ukupni unos tečnosti ubraja se i tečnost iz hrane, kao i iz drugih pića (supa, mleko, čajevi, voće i povrće itd.).
Kako da izračunate koliko baš vama treba?
Postoji nekoliko jednostavnih formula koje mogu da pomognu u određivanju vaših individualnih potreba za vodom.
Formula 1 (po godinama i težini):
- Izmerite telesnu težinu (u kg)
- Pomnožite je sa:
- 40 ako imate do 30 godina
- 35 ako imate između 30 i 55 godina
- 30 ako imate više od 55 godina
- Dobijeni broj podelite sa 226,4
→ Rezultat je broj čaša vode koje bi trebalo da popijete dnevno.
Primer: Osoba od 70 kg i 32 godine →
70 × 35 = 2450 → 2450 ÷ 226,4 ≈ 10,8 čaša vode dnevno
Formula 2 (po težini):
Težinu u kilogramima pomnožite sa 2/3 (ili 0,67). Dobijeni broj predstavlja preporučenu količinu vode u decilitrima.
Primer: Osoba od 60 kg →
60 × 0,67 = 40,2 decilitra ili 4,02 litra vode dnevno
(Napomena: ova formula daje nešto više vrednosti i može se koristiti kao orijentacija u danima kada ste fizički aktivni ili izloženi višim temperaturama.)
Praktična tabela unosa vode po težini:
| Telesna težina | Preporučena količina vode |
|---|---|
| 36 kg | 1,1 litara |
| 45 kg | 1,5 litara |
| 54 kg | 1,8 litara |
| 63 kg | 2 litra |
| 72 kg | 2,4 litra |
| 81 kg | 2,6 litara |
| 90 kg | 3 litra |
| 100 kg | 3,25 litara |
| 108 kg | 3,6 litara |
| 118 kg | 3,85 litara |
| 127 kg | 4,1 litara |
Zaključak: Potrebe za vodom su individualne, ali redovan unos tečnosti je od velike važnosti za zdravlje. Pratite signale svog tela, a u toplim danima ili tokom fizičke aktivnosti – povećajte unos vode. Ako niste sigurni, konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom.