Savjeti zlata vrijedni!
Priznati hirurg, pronalazač i pisac Nikolaj Amosov vjerovao je da je zdravlje naše kičme u našim rukama i otkrio sistemski pristup koji pomaže da izbjegnemo ozbiljne probleme u budućnosti!
Nikolaj Mihailovič Amosov (1913. – 2002.) bio je sovjetski i ukrajinski hirurg, naučnik, pisac i akademik, kao i direktor naučnog odsjeka u Janovski Institutu za istraživanje tuberkuloze i torakalnu hirurgiju.
Dr Amosov je osmislio seriju jednostavnih vježbi i dokazao njihovu efektivnost na ličnom primjeru – dočekao je 89 rođendan, a pritom nije patio od bola i bolesti kičme, mišića i zglobova!
Radio je svoje vježbe svakog dana, sve dok nije došao do nevjerovatnih 100 ponavljanja po vježbi, koje je završavao za samo pola sata! Puls bi mu tada dostigao 110-120 otkucaja u minuti, što je slično kao kod aerobnog treninga.Ipak, početnici bi trebalo da krenu sa 4-5 vježbi, sa između 10 i 20 ponavljanja, pa kasnije možete da povećavate.
- Leđnjaci u vazduhu
Lezite na stolicu tako da vam stomak bude na djelu za sjedenje. Lice okrenite ka dole. Ruke stavite iza glave, noge ispružite, tako da praktično ležite ravno u vazduhu. Istegnite cijelo tijelo, ali tako da ostane paralelno sa podom. Izvijte se ka gore pokrećući donji dio leđa i odižući torzo. Ponovite 10 puta.
- Joga istezanje
Lezite na leđa, ruke opružite pored tijela. Noge zabacite iza glave tako da stopalima dodirnete pod. Uradite 10 ponavljanja.
- Dodirni lopaticu
Podignite lijevu ruku i stavite dlan na desnu plećku. Istežite se nekoliko sekundi. Glava može malo da se pomjeri unaprijed tokom izvođenja vježbe. Ponovite 10 puta sa obe strane.
- Protresi tijelo
Stanite “na sve četiri”. Leđa opustite. Počnite da tresete tijelo tako što ćete brzim i oštrim pokretima brzo savijati ruke u laktovima. Radite ovo 30-60 sekundi.
- Ljuljaška
Lezite na leđa, noge savijte u koljenima, privucite ih na grudi i obuhvatite rukama. Pončnite da se ljuljate naprijed nazad minimum 10 puta.
- Vježba za jačanje leđnih mišića
Lezite na stomak. Ruke položite pored tijela. Glavu i grudi odignite i držite 3 sekunde. Ponovite tri puta.
