Dobar san je ključan za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja, ali mnogi ljudi se bore s nesanicom i često se bude uznemireni tokom noći. Stručnjaci ističu da je postavljanje pravilne večernje rutine ključno za kvalitetan odmor. Dr Niall Stanley, stručnjak za spavanje, objašnjava važnost pripreme tela i uma za san.
Evo šest koraka koje trebate slediti pola sata pre odlaska na spavanje:
30 minuta pre spavanja: Iskoristite ovo vreme da završite preostale dnevne zadatke, kao što su slanje e-maila, plaćanje računa ili pravljenje liste obaveza za sutra. Istraživanja pokazuju da ovakva organizacija olakšava brže uspavljivanje.
25 minuta pre spavanja: Vreme je da se odvojite od uređaja koji emituju plavo svetlo, uključujući laptop, tablet i telefon. Plavo svetlo ometa oslobađanje melatonina, hormona spavanja. Ako vam je potreban telefon za alarm, okrenite ga ekranom nadole ili stavite u fioku.
20 minuta pre spavanja: Pripremite se za spavanje tako što ćete oprati zube i skinuti šminku. Savetuje se da izbegavate tuširanje neposredno pre spavanja, jer to može podstaći budnost.
15 minuta pre spavanja: Tuširanje toplom vodom može biti korisno jer lagano hlađenje tela nakon tuširanja olakšava uspavljivanje. Stručnjaci tvrde da pad telesne temperature pre spavanja za desetak stepeni pomaže u bržem zasipanju.
10 minuta pre spavanja: Obavite posetu toaletu. Iako se to može činiti očiglednim, mnogi ljudi se bude tokom noći jer nisu urinirali pre spavanja.
5 minuta pre spavanja: Potpuno se smirite i prekinite svaku komunikaciju s partnerom. Važno je shvatiti da je krevet samo mesto za spavanje, stoga izbegavajte nošenje laptopa ili hrane u krevet.
Sledeći ove korake, možete unaprediti svoj san i probuditi se osveženi. Dobre navike pre spavanja nisu samo važne za dobar san, već i za ukupnu dobrobit i produktivnost u životu.