Uzroci grčeva u nogama i saveti za ublažavanje bola
Grčevi u nogama predstavljaju iznenadne, nevoljne kontrakcije mišića koje mogu izazvati intenzivan bol. Iako se mogu javiti bilo gde na telu, najčešće pogađaju potkolenice. Obično traju samo nekoliko minuta, iako ponekad mogu biti i duži. Ako ste se probudili zbog bola u nogama, niste jedini – gotovo 60% odraslih barem jednom doživi grčeve tokom noći.
Iako je ovo stanje uobičajeno, tačan uzrok još uvek nije u potpunosti razjašnjen. Stručnjaci, kao što je dr. Skot Garison sa Univerziteta Alberta, smatraju da postoji mnogo teorija, ali nijedna od njih nije potpuno potvrđena.
Koji su mogući uzroci grčeva u nogama?
-
Sedentarni način života
Savremeni način života, u kojem previše vremena provodimo sedeći, može doprineti učestalosti grčeva. Naši preci su često koristili fizičke položaje koji su pomagali u održavanju dužine mišića i tetiva, dok današnji način života može dovesti do skraćenja mišića i tetiva, što povećava rizik od grčeva. -
Nepravilni položaj prilikom spavanja
Spavanje u položaju u kojem su stopala previše ispružena (na primer, spavanje na stomaku) može izazvati grčeve. Preporučuje se pronaći položaj u kojem stopala ostaju u neutralnom položaju, kako bi se sprečila napetost mišića. -
Promene godišnjih doba
Studije pokazuju da su grčevi češći leti nego zimi, verovatno zbog promjena u nivou vitamina D, koji se povećava tokom izlaganja suncu. Ove promene mogu izazvati nervne impulse koji vode do grčeva. -
Dehidracija
Nedostatak tečnosti može uzrokovati neravnotežu elektrolita u telu, što doprinosi pojavi grčeva. Povećan rizik od grčeva tokom letnjih meseci može biti posledica dehidracije zbog visokih temperatura i znojenja. -
Naporne fizičke aktivnosti
Preopterećenje mišića, naročito nakon intenzivnih treninga, može izazvati grčeve. Ovo se može desiti čak i profesionalnim sportistima. Hidratacija je važna, ali ne postoji univerzalno rešenje za prevenciju ovih grčeva. -
Nedostatak hranljivih materija
Pomanjkanje minerala poput magnezijuma, kalcijuma i kalijuma može doprineti grčevima. Ovi minerali pomažu u održavanju ravnoteže tečnosti i pravilnom funkcionisanju mišića, pa nedostatak jednog od njih može izazvati grčeve. -
Dugotrajno stajanje
Osobe koje provode mnogo vremena u stajanju bez pomeranja, podložnije su grčevima. Krv i tečnost mogu se zadržavati u donjem delu tela, što može izazvati napetost mišića. -
Trudnoća
Trudnice su često pogođene grčevima zbog promena u telesnoj težini, cirkulaciji i pritiska koji fetus vrši na krvne sudove i nerve.
Kako ublažiti grčeve?
-
Istezanje
Istezanje pogođenih mišića može doneti trenutno olakšanje. Neke studije sugerišu da istezanje može smanjiti učestalost grčeva, posebno pre spavanja. -
Zdrava ishrana
Važno je unositi dovoljne količine magnezijuma, kalcijuma i kalijuma. Ove hranljive materije možete uneti putem hrane poput pasulja, orašastih plodova, integralnih žitarica i zelenog povrća. Takođe, neka istraživanja sugerišu da vitamini B mogu pomoći. -
Hidratacija
Pijte dovoljno vode tokom dana, naročito ako se bavite fizičkim aktivnostima. Suva usta, glavobolja i tamnožuti urin mogu biti pokazatelji dehidracije. -
Pauze od stajanja
Ako provodite mnogo vremena u stajanju, trudite se da pravite pauze i pomerate noge kako biste poboljšali cirkulaciju i sprečili napetost mišića.