Koliko kilograma treba da ima žena visoka 170 cm? Evo tačne tabele prema godinama i građi
Svi želimo dostići i zadržati svoju idealnu težinu — onu pri kojoj se osećamo najugodnije, najlakše, kada nam odeća stoji kao salivena i kada nam je telo zdravo i u formi. Međutim, često se dešava da ni ne znamo kada smo dostigli taj cilj, a novi trendovi i pritisak sa svih strana nas zbunjuju i vode u začarani krug brzih dijeta koje ne daju rezultate.
Postoji li uopšte čarobna formula koja može pokazati koliko tačno treba da težimo? Nutricionistkinja Branka Mirković za Blic Ženu kaže da postoji, ali upozorava da vaga može lako zavarati. Na primer, osoba koja izgleda mršavo može biti klinički pretila ako je tokom dijete izgubila mišićnu, a ne masnu masu.
Važno je:
-
Odnos mišića i masnog tkiva je presudan — osoba sa dobrim omjerom izgleda zategnuto i zdravo, dok osoba sa viškom masnog tkiva, čak i pri nižoj težini, može delovati mlitavo i bez tonusa.
-
Bitan je indeks telesne mase (BMI), odnos visine i težine, kao i zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost.
-
Svako je drugačije građen — ono što je idealno za jednu osobu, drugoj može biti neodgovarajuće.
Branka Mirković ističe i da se pojam idealne težine menjao tokom vremena, posebno poslednjih 20 godina, kada se od nas očekuje vitkiji izgled nego ranije. To naročito važi za starije osobe, kod kojih se sa godinama gubi mišićna masa, pa je potrebno postepeno prilagođavati težinu i unos kalorija.
Kako odrediti idealnu težinu?
Mirković savetuje jedan jednostavan trik: gledajte širinu zgloba šake. Ako imate uzak zglob, idealna težina treba da bude u donjoj granici normale. Ako je zglob srednje širine, težina može biti prosečna, a ako je zglob širok i imate atletski tip građe sa više mišićne mase — težina može biti u višim vrednostima normalne težine.
Idealna težina za žene visoke 170 cm prema godinama i građi:
| Starost | Vitka građa (kg) | Srednja građa (kg) | Krupnija građa (kg) | Prosečna težina (kg) | Preporuke za zdrav život |
|---|---|---|---|---|---|
| 18–25 godina | 55 | 61 | 67 | 61 | Vježbajte 3-4 puta nedeljno (kardio, bicikl, plivanje) |
| 25–40 godina | 56.5 | 62.5 | 68.5 | 62.5 | Raznovrsna ishrana, manje masnoća i slatkiša, tjelovježba 3x sedmično |
| 40–50 godina | 58 | 64 | 70 | 64 | Više povrća, manje masnog mesa, joga, plivanje 2-3x nedeljno |
| 50–60 godina | 60 | 66 | 72 | 66 | Manje kalorija, laganija hrana, šetnje, joga, prilagođene vežbe |
Opšti okvir za žene visine 170 cm:
-
Ispod 53,5 kg — premala težina
-
53,5 – 72 kg — normalna težina
-
72 – 86,5 kg — povećana težina
-
Preko 86,5 kg — prekomerna težina
Zaključak: Idealna težina nije samo broj na vagi — bitno je kako se osećate u svom telu, kakav vam je odnos mišićne i masne mase, kao i zdrav način života. Pravi savet može vam dati samo stručnjak, ali ova tabela i saveti nutricionistkinje mogu vam pomoći da steknete osnovnu predstavu o tome gde treba da težite.