Mnogi se muče sa nesanicom, prekomernim razmišljanjem i tenzijom pred spavanje, ali psihijatar Vladeta Jerotić nudi jednostavan trik za miran san. Njegova tehnika svesnog disanja pomaže da um uđe u duboku relaksaciju, dok se telo prirodno priprema za odmor.
Kako izvesti tehniku disanja:
-
Lezite na leđa, stavite jednu ruku na stomak, a drugu na gornji deo grudi.
-
Zaustavite dah na 10 sekundi, bez prethodnog udaha ili izdaha.
-
Dišite u ritmu: 3 sekunde udah, 3 sekunde izdah, održavajući tempo.
-
Nakon jednog minuta, ponovo zaustavite dah na 10 sekundi.
-
Ponovite ceo ciklus pet puta.
Zašto ova tehnika deluje?
-
Dublji unos kiseonika i smirenje srčanog ritma
-
Signali telu da je vreme za odmor
-
Fokusiranje uma na sadašnji trenutak
-
Vođenje nervnog sistema u stanje duboke relaksacije, olakšavajući uspavljivanje
Ova jednostavna rutina može postati vaš svakodnevni ritual pred spavanje, jer kako je Jerotić govorio – „miran um je najbolji jastuk“.