Zašto često mokrite noću i kako to možete ublažiti? Saveti urologa za mirniji san
Učestalo noćno mokrenje, poznato i kao nokturija, može imati različite uzroke. Kako objašnjava urolog dr Jamin Brambat, razlog može biti od unosa veće količine tečnosti pred spavanje, pa do nekih zdravstvenih stanja poput problema sa bubrezima, dijabetesa ili srčane insuficijencije.
Pored toga, mogući uzroci su i problemi sa bešikom, kao što su prekomerno aktivna bešika, urinarne infekcije, cistitis ili neurološki poremećaji. Takođe, poremećaji sna, poput apneje, mogu povećati učestalost buđenja tokom noći, pa samim tim i potrebu za mokrenjem.
Ako noćni odlasci u toalet predstavljaju problem, evo nekoliko praktičnih saveta koji mogu pomoći:
1. Redovno praznite bešiku tokom dana i pre spavanja
Nemojte ignorisati potrebu za mokrenjem tokom dana, jer redovno pražnjenje jača kapacitet bešike i smanjuje verovatnoću da ćete se probuditi zbog njene punine. Takođe, potrudite se da bešiku ispraznite neposredno pre odlaska u krevet.
2. Pravilno rasporedite unos tečnosti
Veći deo tečnosti unosite tokom dana, a izbegavajte unošenje tečnosti dva do tri sata pre spavanja. Ako ipak želite nešto da popijete uveče, izbegavajte kofein i alkohol, jer oni mogu pojačati proizvodnju urina.
3. Smanjite unos soli
Ishrana bogata natrijumom može izazvati žeđ i povećati unos tečnosti, što dovodi do češćeg mokrenja. Ograničite unos slane hrane, posebno u večernjim satima.
4. Prilagodite uzimanje diuretika
Ako koristite diuretike, lekove za izbacivanje viška tečnosti, konsultujte se sa lekarom o mogućnosti uzimanja ovih lekova ujutru, kako bi njihov efekat bio manje izražen tokom noći.
5. Poboljšajte higijenu sna
Stvorite uslove za kvalitetan san tako što ćete održavati sobu prohlađenom i tamnom, izbegavajte gledanje u ekrane neposredno pre spavanja i koristite krevet isključivo za spavanje. Ukoliko se probudite i ne možete da zaspite, ustanite i opustite se dok ne osetite pospanost.
Kada je vreme da potražite pomoć lekara?
Ukoliko vam se učestalo noćno mokrenje nastavi uprkos primeni ovih mera, važno je da se obratite lekaru. Posebnu pažnju treba posvetiti simptomima kao što su bolno mokrenje, česta potreba za mokrenjem tokom dana, osećaj nepotpunog pražnjenja bešike ili prisustvo krvi u urinu. Problemi poput glasnog hrkanja ili otežanog disanja tokom noći takođe zahtevaju stručnu dijagnostiku.
Stručnjak će moći da utvrdi uzrok i predloži odgovarajuće tretmane, što može značajno doprineti kvalitetu sna i opštem zdravlju.