Znate li koliko sati MORATE spavati ovisno o vašim godinama i koje bolesti uzrokuje nedostatak sna? Zapamtite OVO!

San je ključan za održavanje dobrog zdravlja, posebno za osobe s hroničnim bolestima. Svaki organizam je jedinstven, stoga je potrebno prilagoditi odmor individualnim potrebama i dnevnim aktivnostima. Međutim, postoje opšte preporuke za trajanje sna koje su prilagođene različitim životnim fazama.

Preporuke za Trajanje Sna

  • Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati
  • Bebi (4-11 meseci): 12-15 sati
  • Mala deca (1-2 godine): 11-14 sati
  • Predškolci (3-5 godina): 10-13 sati
  • Školsko doba (14-17 godina): 9-11 sati
  • Adolescenti (14-17 godina): 8-10 sati
  • Mladi odrasli (15-25 godina): 7-9 sati
  • Odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
  • Stariji od 65 godina: 7-8 sati

Značaj Pravilnog Spavanja

  • Depresija: Nepravilan san može pogoršati simptome depresije.
  • Glavobolje: Nedostatak sna može izazvati glavobolje i blokirati neurotransmitere poput serotonina.
  • Dijabetes: Prekomjerno spavanje može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
  • Bol u leđima: Dugi periodi neaktivnosti tokom spavanja mogu uzrokovati bolove u leđima.
  • Gojaznost: Previše sna usporava metabolizam i dovodi do skladištenja energije u obliku masti.
  • Bolesti srca: Dugo spavanje može povećati rizik od srčanih oboljenja.

Saveti za Zdrave Navike Spavanja

  • Raspored Spavanja: Postavite i pratite konzistentan raspored spavanja.
  • Buđenje: Ako se osećate umorno, osvežite se tuširanjem i bavite se fizičkom aktivnošću.
  • Hidratacija: Pijte vodu nakon buđenja za bolju hidrataciju tijela.

San igra vitalnu ulogu u održavanju našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Prilagođavanje trajanja sna prema preporukama i razvijanje zdravih navika spavanja mogu poboljšati kvalitet života i smanjiti rizik od brojnih zdravstvenih problema.