6 Navika Koje Kardiohirurg Izbegava: Kako da Zaštitite Svoje Srce Prema Preporukama Stručnjaka
Srčane bolesti su i dalje vodeći uzrok smrtnosti u svetu. Iako se mnoge razvijaju tiho i bez simptoma, posledice mogu biti ozbiljne – uključujući infarkt ili moždani udar. Zbog toga prevencija igra ključnu ulogu.
Dr Jeremy London, sertifikovani kardiohirurg iz američke savezne države Džordžije, podelio je sa svojim pratiocima na Instagramu listu šest navika koje lično izbegava kako bi zaštitio svoje srce. Njegovi saveti su jednostavni, ali zasnovani na medicinskom iskustvu i istraživanjima.
1. Prečesta upotreba antiseptičkih sredstava za ispiranje usta
Iako pomažu u oralnoj higijeni, antiseptička sredstva mogu negativno uticati na srčano zdravlje. Uništavajući i “dobre” bakterije, mogu ometati proizvodnju azot-monoksida – molekula važnog za regulaciju krvnog pritiska.
Savet: Koristite ih umereno i razmotrite prirodnije alternative bez alkohola.
2. Pušenje i elektronske cigarete
Bilo da je reč o klasičnim cigaretama ili elektronskim uređajima, udisanje nikotina i toksina značajno oštećuje krvne sudove. Dugoročno, ovo povećava rizik od hipertenzije, aritmije i srčane insuficijencije.
Savet: Ako razmišljate o prestanku, potražite podršku – aplikacije, savetovališta i stručna pomoć su dostupni.
3. Redovno konzumiranje alkohola
Iako je u prošlosti umeren unos vina bio promovisana kao zdrav, novija istraživanja sugerišu da nijedna količina alkohola nije u potpunosti bezbedna. Alkohol negativno utiče na srčani mišić, jetru i nervni sistem.
Savet: Ako pijete, neka to bude povremeno, uz obrok i u vrlo malim količinama.
4. Slatki i gazirani napici
Bezalkoholna pića s visokim sadržajem šećera povezivana su s dijabetesom, gojaznošću i povišenim krvnim pritiskom. Čak i ako se zdravo hranite, redovno konzumiranje ovih napitaka može značajno ugroziti srce.
Savet: Birajte vodu, nezaslađene biljne čajeve ili ceđene sokove bez dodatog šećera.
5. Proizvodi od belog brašna
Pekarski proizvodi od rafinisanog brašna nemaju vlakna i hranljive sastojke koji štite kardiovaskularni sistem. Njihovo često konzumiranje doprinosi porastu lošeg holesterola i neregulisanoj glikemiji.
Savet: Zamenite ih proizvodima od celog zrna – integralni hleb, ovsene pahuljice, smeđa pirinač.
6. Prekomerni unos industrijski prerađene hrane
Grickalice, gotova jela, supe iz kesice i brza hrana sadrže visoke nivoe soli, šećera, masti i aditiva. Redovno konzumiranje ovih namirnica povećava rizik od metaboličkog sindroma i srčanih bolesti.
Savet: Osnov pravog obroka treba da budu neprerađene namirnice – povrće, voće, mahunarke, riba, orašasti plodovi.
Zdravlje srca ne zavisi od jedne velike odluke, već od niza malih, svakodnevnih izbora. Ako prepoznajete neku od ovih navika u svom životu – ne krivite sebe. Počnite sa malim koracima, i budite dosledni.
Vaše srce možda neće odmah reagovati – ali će vam se dugoročno zahvaliti.