Saznajte koje namirnice mogu negativno uticati na kvalitet sna i varenje ako ih konzumirate u večernjim satima. Otkrijte i šta jesti za mirniji san.
Kvalitet sna i zdravlje probavnog sistema direktno su povezani sa našim navikama u ishrani, naročito u večernjim satima. Iako mnogi ne razmišljaju o tome, izbor hrane pred spavanje može znatno uticati na noćni odmor i jutarnje raspoloženje. Ako težite mirnom snu i zdravoj probavi, važno je znati koje namirnice je najbolje izbegavati u večernjim satima.
Namirnice koje mogu negativno uticati na san i varenje
1. Masna i pržena hrana
Namirnice bogate zasićenim mastima, kao što su prženi krompir, fast food i pohovana jela, mogu opteretiti sistem za varenje i izazvati nelagodnost, nadutost ili žgaravicu.
2. Začinjena jela
Ljuti začini i obroci bogati čilijem, biberom i senfom mogu podstaći pojačano lučenje želudačne kiseline, što može poremetiti san i izazvati osećaj peckanja u stomaku.
3. Slatkiši i čokolada
Hrana sa visokim sadržajem šećera i čokolada koja sadrži kofein mogu stimulisati telo baš kada bi trebalo da se priprema za odmor.
4. Mlečni proizvodi (kod osetljivih osoba)
Kod ljudi koji imaju intoleranciju na laktozu, mleko i sir mogu izazvati gasove, nadimanje i nelagodnost, naročito pred spavanje.
5. Citrusno voće
Voće poput pomorandže, limuna i grejpa može povećati kiselost želuca i doprineti pojavi refluksa, posebno ako se konzumira neposredno pre odlaska u krevet.
6. Crveno meso
Teško svarljivo meso kao što su govedina i jagnjetina može usporiti probavu i otežati telo tokom noćnog odmora.
7. Gazirana pića i alkohol
Gazirani napici izazivaju nadutost, dok alkohol može poremetiti cikluse spavanja i izazvati nemiran san, uprkos tome što na početku deluje umirujuće.
Šta jesti umesto toga?
Večera bi trebalo da bude lagana, balansirana i konzumirana najmanje 2–3 sata pre spavanja. Neki dobri izbori uključuju:
-
Bareno ili kuvano povrće (tikvice, brokoli, šargarepa)
-
Nemasan protein (riba, ćuretina, tofu)
-
Laka supa s povrćem
-
Voće sa niskom kiselinom (banana, pečena jabuka)
-
Integralne žitarice (kinoa, bulgur, ovsena kaša)
Zašto je važno šta jedemo uveče?
Neadekvatan obrok pred spavanje može dovesti do:
-
Iscrpljenosti ujutru zbog lošeg sna
-
Problema sa varenjem (gasovi, žgaravica, nelagodnost)
-
Smanjenog nivoa energije
-
Negativnog uticaja na hormone koji regulišu apetit i stres
Hrana koju biramo za večeru ima dalekosežan uticaj na naše zdravlje. Izbegavanjem teških, masnih i nadražujućih namirnica pred spavanje, možemo poboljšati i kvalitet sna i zdravlje creva. Uvođenjem laganih večernjih obroka činimo korak ka mirnijem odmoru i većoj vitalnosti narednog dana.