Večernja kafa i vaš unutrašnji sat: Evo kako kofein utiče na san, prema nauci
Ako volite da popijete šoljicu kafe nakon večere, možda bi trebalo da razmislite o vremenu kada to radite. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Koloradu pokazuje da čak i jedna večernja doza kofeina može da utiče na vaš cirkadijalni ritam – biološki sat koji reguliše spavanje i buđenje.
Samo jedna večernja kafa može pomeriti vaš unutrašnji sat
Prema rezultatima istraživanja, ispitanici koji su konzumirali količinu kofeina ekvivalentnu dvostrukom espresu, otprilike tri sata pre odlaska na spavanje, doživeli su pomeranje unutrašnjeg sata za oko 40 minuta.
Ova promena može otežati uspavljivanje, ali i izazvati osećaj umora ili dezorijentacije narednog jutra – jer je narušen prirodni ritam tela.
Kako kofein deluje?
Naučnici objašnjavaju da kofein povećava nivo cikličnog AMP-a u telu – molekula koji utiče na brojne biološke funkcije, uključujući i budnost. Pored toga, kofein se vezuje za određene receptore u mozgu koji su zaduženi za osećaj pospanosti, čime se efekat sna dodatno potiskuje.
Šta to znači za vašu rutinu?
Ako vam je san važan – bilo zbog produktivnosti, zdravlja ili raspoloženja – možda bi trebalo da razmislite o izbegavanju kafe u večernjim satima. Iako uživanje u kafi može biti ritual, njen uticaj na spavanje nije zanemarljiv.
Kafa ima brojne benefite ako se konzumira u pravo vreme. Međutim, prema savetu stručnjaka, veče možda nije idealan trenutak za unos kofeina. Ako ne želite da vam se poremeti san ili osećate umor sledećeg dana, ograničavanje kofeina u kasnim satima može biti jednostavna, ali korisna promena.