Iako obično ne razmišljamo o tome dok pokušavamo da zaspimo, loš san može imati ozbiljne posledice po zdravlje srca. Stručnjaci i brojne studije jasno upozoravaju: nesanica nije bezazlena tegoba – ona može značajno povećati rizik od infarkta, hipertenzije, srčanih bolesti, pa čak i prerane smrti.
Šta kažu naučna istraživanja?
1. Rizik od infarkta povećan do 69% kod osoba sa nesanicom
Velika studija objavljena u Clinical Cardiology pratila je preko milion odraslih osoba i otkrila da oni sa nesanicom imaju čak 69% veći rizik od srčanog udara, nezavisno od starosti, pola i drugih faktora rizika. Kod ljudi sa dodatnim hroničnim bolestima (poput hipertenzije ili dijabetesa), rizik je bio dvodruko veći.
2. Veći ukupni rizik od kardiovaskularnih bolesti
Meta-analiza 13 studija, sa preko 120.000 učesnika, pokazala je da nesanica može povećati rizik od srčanih bolesti i smrti od njih za oko 45%.
3. Poremećaji sna i akutni infarkt
Istraživanje koje je trajalo više od jedne decenije sa 50.000 ljudi otkrilo je da problemi sa uspavljivanjem mogu povećati rizik od infarkta za preko 45%.
4. Genetska povezanost nesanice i srčanih bolesti
Pomoću metode Mendelijeve randomizacije potvrđeno je da genetska predispozicija za nesanicu povećava šanse za razvoj devet različitih srčanih oboljenja, uključujući atrijalnu fibrilaciju i srčano zatajivanje.
5. Veća smrtnost kod muškaraca sa nesanicom
Studija objavljena u časopisu Circulation pokazala je da muškarci sa problemima spavanja imaju 55% veću smrtnost od kardiovaskularnih bolesti.
Saveti stručnjaka za zdraviji san i srce
-
Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna dnevno – dobar san nema zamenu.
-
Održavajte higijenu spavanja: Spavaća soba treba da bude tiha, hladna i mračna. Izbegavajte korišćenje ekrana neposredno pre spavanja i nemojte koristiti krevet za druge aktivnosti osim spavanja.
-
Budite fizički aktivni, ali ne prekasno uveče.
-
Izbegavajte drijemeže tokom dana, koje mogu poremetiti noćni san.
-
Ako nesanica traje više od mesec dana, posetite lekara ili specijalistu za poremećaje spavanja.
-
Za srčane pacijente: prilagodite položaj spavanja, tretirajte apneju, i vodite računa o mentalnom zdravlju.
San nije neprijatelj, već saveznik vašeg srca
Nesanica nije samo dosadan problem – ona je ozbiljan i često podmukao faktor rizika za srce. Čuvajte svoje srce tako što ćete poštovati i negovati svoj san. Ako imate problema sa spavanjem, ne odlažite – male promene u navikama mogu napraviti ogromnu razliku za zdravlje i kvalitet života.