Zdravi i jaki nokti često se uzimaju zdravo za gotovo — sve dok ne počnu da se lome, listaju ili menjaju izgled. Iako mnogi probleme sa noktima smatraju isključivo estetskim, oni zapravo mogu biti rani pokazatelji onoga što se dešava u vašem organizmu.
Kada nokti postanu slabi, lomljivi ili promene oblik i teksturu, to može ukazivati na nedostatak hranljivih materija, dehidrataciju, stresan način života ili čak skrivene zdravstvene probleme. Obratiti pažnju na ove suptilne znake može vam pomoći da na vreme reagujete i poboljšate ne samo izgled noktiju, već i opšte zdravlje.
U ovom vodiču razmatramo najčešće razloge zbog kojih nokti postaju slabi ili lomljivi, šta telu može nedostajati i koje praktične korake možete preduzeti da prirodno povratite njihovu snagu.
1. Nedostatak hranljivih materija
Jedan od najčešćih uzroka slabih ili listajućih noktiju jeste neadekvatna ishrana. Nokti se uglavnom sastoje od keratina — proteina koji zahteva stalan unos vitamina i minerala kako bi ostao čvrst.
Nedostatak biotina (vitamin B7)
Biotin ima ključnu ulogu u održavanju zdravih noktiju, kose i kože. Kada ga nema dovoljno, nokti mogu postati tanki, krti i skloni pucanju.
Namirnice bogate biotinom uključuju:
-
jaja
-
bademe
-
karfiol
-
sir
-
pečurke
-
batat
-
spanać
Redovno uključivanje ovih namirnica u ishranu može vremenom primetno poboljšati čvrstoću noktiju.
Nedostatak gvožđa
Gvožđe pomaže telu da proizvodi hemoglobin, koji prenosi kiseonik do tkiva — uključujući i ćelije zadužene za rast noktiju. Nizak nivo gvožđa može dovesti do tankih, lomljivih ili nepravilno oblikovanih noktiju.
Namirnice bogate gvožđem:
-
spanać i drugo lisnato povrće
-
crveno meso
-
sočivo i pasulj
-
obogaćene žitarice
Ako sumnjate na manjak gvožđa, najbolje je da se posavetujete sa zdravstvenim stručnjakom pre uzimanja suplemenata.
Nedovoljan unos proteina
Nokti su građeni od keratina, koji je proteinske prirode. Bez dovoljno proteina u ishrani, nokti mogu sporije rasti i lakše pucati.
Dobri izvori proteina su:
-
nemasno meso i živina
-
riba
-
jaja
-
mahunarke
-
mlečni proizvodi
Dovoljan unos proteina doprinosi zdravlju noktiju, ali i mišića, kože i imunog sistema.
2. Dehidratacija i zdravlje noktiju
Kao i koži, noktima je potrebna vlaga kako bi ostali elastični i otporni. Dehidratacija može učiniti nokte suvim, krhkim i sklonim listanju.
Dovoljan unos vode tokom dana pomaže u očuvanju elastičnosti noktiju i podržava njihov zdrav rast. Ako su vam nokti suvi i lako pucaju, povećanje unosa tečnosti može biti jednostavno, ali veoma efikasno rešenje.
3. Uticaj okruženja i načina života
Čak i uz uravnoteženu ishranu, spoljašnji faktori mogu vremenom oslabiti nokte.
Izloženost hemikalijama
Čest kontakt sa jakim hemikalijama — poput sredstava za čišćenje, deterdženata i sredstava za skidanje laka — može ukloniti prirodna ulja sa noktiju.
Zaštitite nokte tako što ćete:
-
nositi rukavice prilikom čišćenja ili pranja sudova
-
birati sredstva za skidanje laka bez acetona
-
ograničiti učestale manikire ili gel tretmane
Smanjenje izloženosti hemikalijama pomaže noktima da zadrže vlagu i snagu.
4. Svakodnevne navike koje mogu oslabiti nokte
Neke svakodnevne navike mogu štetiti noktima, a da toga niste svesni:
-
često pranje ruku bez naknadne hidratacije
-
grickanje ili čačkanje noktiju
-
korišćenje noktiju kao alata (otvaranje limenki, struganje površina)
Redovna upotreba hranljive kreme za ruke ili ulja za zanoktice može značajno poboljšati otpornost noktiju.
5. Kada potražiti stručni savet
Iako su mnogi problemi sa noktima povezani sa ishranom ili životnim navikama, dugotrajne ili izražene promene — poput dubokih brazdi, promene boje ili naglog stanjivanja noktiju — mogu zahtevati stručnu procenu. Zdravstveni radnik može pomoći u utvrđivanju mogućih nedostataka ili drugih zdravstvenih stanja i preporučiti odgovarajuće korake.
Nokti su više od estetskog detalja — oni su ogledalo vašeg opšteg zdravlja. Slabi ili lomljivi nokti često ukazuju na potrebu za boljom ishranom, hidratacijom ili zaštitom od spoljašnjih uticaja.
Slušajući ove signale i uvodeći male, promišljene promene u svakodnevne navike, možete podržati jače nokte i zdravije telo iznutra.
Zdravi nokti su često rezultat zdravih izbora — počnite da ih negujete već danas.