Ne ostajte u krevetu ako se mučite da zaspite – stručnjaci objašnjavaju zašto
Mnogi ljudi koji se probude usred noći i ne mogu ponovo da zaspe prave jednu ključnu grešku – ostaju u krevetu i pokušavaju da forsiraju san. Međutim, stručnjaci upozoravaju da je upravo to ono što nikako ne treba raditi.
Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u, nedostatak kvalitetnog sna povezan je sa brojnim hroničnim bolestima, poput dijabetesa, srčanih oboljenja, gojaznosti i depresije.
Dr Šeli Hershner, profesor neurologije u Medicinskom centru za poremećaje spavanja u Mičigenu, ističe da više od 10% populacije pati od insomnije, što znači da imaju problema sa snom duže od tri meseca.
Šta uraditi ako se probudite i ne možete da zaspite?
Ako ne možete da zaspite u roku od 20 minuta nakon buđenja, stručnjaci preporučuju da napustite krevet i pređete u drugi deo stana ili kuće. Bitno je da promenite okolinu i pokušate da se opustite.
„Ostajući u krevetu, stvara se pritisak da morate da zaspite, što samo dodatno povećava frustraciju i otežava uspavljivanje“, objašnjava dr Hershner.
Preporuka je da se pokrijete i opustite u drugoj prostoriji dok ponovo ne osetite pospanost, a tek tada se vratite u krevet.