Da li ste primijetili oticanje ruku ili nogu? Moguće je da vaše tijelo zadržava vodu – evo šta kažu stručnjaci
Oticanje ekstremiteta može biti znak zadržavanja vode, poznato i kao edem. Ovo stanje nastaje kada se višak tečnosti akumulira u tkivima i najčešće je rezultat faktora poput visokog unosa soli, hormonskih promjena, dužeg sjedenja ili određenih zdravstvenih problema.
Uobičajeni simptomi zadržavanja vode:
-
Otok u nogama, gležnjevima, rukama ili stomaku
-
Ukočenost zglobova
-
Neobjašnjive promjene u težini
-
Osjećaj nelagodnosti i nadutosti
Ukoliko se edem javlja povremeno i u blagom obliku, može se ublažiti kroz promjene životnog stila. Međutim, u ozbiljnijim slučajevima preporučuje se konsultacija s ljekarom.
Kako smanjiti zadržavanje vode?
1. Unosite dovoljno tečnosti
Dehidracija može navesti tijelo da zadrži vodu. Pijenjem dovoljno vode, organizam lakše održava ravnotežu tečnosti. Biljni čajevi takođe mogu biti od pomoći.
2. Jedite namirnice bogate kalijumom i magnezijumom
Voće poput banana i breskvi, te povrće i orašasti plodovi, pomažu u balansiranju elektrolita i smanjenju otoka.
3. Smanjite unos natrijuma
Prerađena hrana često sadrži visok nivo soli. Preporučuje se unos do 2.3 g natrijuma dnevno.
4. Ograničite rafinisane ugljene hidrate
Manji unos bijelog hljeba, slatkiša i tjestenine može smanjiti skladištenje vode u tijelu.
5. Uzimajte kalcijum i vitamin B6
Ove hranjive materije, prisutne u mlijeku, jajima, lososu i špinatu, mogu pomoći u ublažavanju simptoma, naročito kod žena.
6. Podignite noge
Podizanje nogu tokom dana može pomoći u vraćanju tečnosti iz donjih ekstremiteta prema srcu.
7. Koristite kompresivne čarape
Poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju otok, naročito kod osoba koje puno stoje ili putuju.
8. Spavajte dovoljno
Kvalitetan san pomaže tijelu da reguliše tečnost i smanji višak natrijuma.
9. Budite fizički aktivni
Kretanje potiče cirkulaciju i olakšava izbacivanje viška tečnosti.
10. Diuretici samo uz savjet ljekara
Ovi lijekovi se koriste za izbacivanje viška vode, ali mogu imati neželjene efekte.
Kada potražiti pomoć?
Zadržavanje vode može biti posljedica ozbiljnijih zdravstvenih stanja kao što su:
-
Bolesti srca ili bubrega
-
Hormonski poremećaji
-
Trudnoća
-
Problemi s jetrom ili štitnom žlijezdom
-
Hronične upale ili autoimune bolesti
Ako otok traje duže, pogoršava se ili je praćen drugim simptomima, važno je obratiti se zdravstvenom stručnjaku.
Briga o ravnoteži tečnosti u tijelu može doprinijeti opštem zdravlju i boljem osjećaju – zato obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje.