Vežbanje i zdravlje srca: Evo kako da znate da li je vaš trening bezbedan
Redovna fizička aktivnost je jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja – to potvrđuju i brojni lekari. Međutim, ako ste u srednjim ili zrelijim godinama, važno je da se pre intenzivnijih treninga, posebno onih u teretani, posavetujete s lekarom.
Lekari preporučuju vežbanje – ali uz prethodne provere
Prof. dr Petar Otašević, kardiolog i univerzitetski profesor, objašnjava da je vežbanje izuzetno korisno, ali da u određenim slučajevima može zahtevati prethodnu dijagnostiku:
„Fizička aktivnost ima brojne koristi za kardiovaskularni sistem, ali kod osoba srednjih godina i starijih savetujemo prethodne preglede – uključujući EKG, laboratoriju i ultrazvuk srca“, kaže prof. Otašević.
Ove provere pomažu da se utvrdi da li je osoba spremna za fizički napor, kao i da se odredi optimalan intenzitet vežbanja.
Kako izračunati maksimalan broj otkucaja srca?
Prilikom vežbanja, posebno kod kardio treninga, važno je pratiti rad srca kako ne biste preopteretili organizam.
Koristi se jednostavna formula:
220 – broj vaših godina = maksimalan broj otkucaja srca u minuti
Na primer:
-
Ako imate 40 godina: 220 – 40 = 180 otkucaja u minuti
-
Ako imate 60 godina: 220 – 60 = 160 otkucaja u minuti
Ova brojka predstavlja vašu gornju granicu u toku fizičke aktivnosti. Vežbanje iznad ovog broja može predstavljati rizik, naročito za one sa hroničnim bolestima.
Koje vežbe su preporučene?
Kardio vežbe poput:
-
hodanja,
-
vožnje bicikla,
-
laganog trčanja,
-
plivanja
… smatraju se izuzetno korisnim, jer:
-
jačaju srce,
-
poboljšavaju kapacitet pluća,
-
sagorevaju kalorije,
-
smanjuju nivo stresa.
Preporučeno trajanje fizičke aktivnosti za prosečnu odraslu osobu je 150 minuta nedeljno, što može biti raspoređeno kroz svakodnevne lagane ili umerene vežbe.
Na šta obratiti pažnju?
-
Ne vežbajte „na silu“ – osluškujte svoje telo.
-
Ako osetite vrtoglavicu, kratak dah ili bol u grudima – odmah prekinite aktivnost.
-
Starije osobe, kao i one sa srčanim tegobama, trebalo bi da imaju plan treninga napravljen u saradnji sa lekarom ili stručnjakom za sportsku medicinu.
Vežbanje je izuzetno korisno za zdravlje srca i celokupnog organizma, ali mora biti prilagođeno godinama, zdravstvenom stanju i fizičkoj spremnosti. Korišćenjem jednostavne formule za maksimalan broj otkucaja srca, možete efikasno pratiti bezbednost svog treninga.
Zdravlje je dugoročna investicija – trenirajte pametno, a ne samo naporno.