Savremeni stil života i ishrane često ne omogućavaju telu da unese dovoljne količine svih važnih nutrijenata. Jedan od ključnih minerala koji može nedostajati u svakodnevnoj prehrani jeste magnezijum — mineral neophodan za pravilan rad mišića, nervnog sistema i srca.
Magnezij učestvuje u više od 300 biokemijskih procesa u organizmu, uključujući regulaciju nivoa šećera u krvi, podršku mišićima i kostima, kao i održavanje emocionalne ravnoteže. Preporučena dnevna doza za odrasle je između 300 i 450 mg, ali mnogi ljudi ne unose dovoljno ovog minerala putem hrane.
Ako osećate određene simptome ili promene u svom telu, možda je vreme da proverite unos magnezijuma. Evo nekih znakova koji mogu ukazivati na njegov nedostatak:
-
Mišićni grčevi i trzaji
Česti noćni grčevi, posebno u nogama, mogu ukazivati na manjak magnezijuma. Istraživanja pokazuju da dodatni unos može smanjiti učestalost ovih problema, posebno kod trudnica i starijih osoba. -
Povišen krvni pritisak
Magnezij pomaže u opuštanju krvnih sudova i može doprineti održavanju normalnog pritiska, iako ne zamenjuje lekove. -
Problemi sa varenjem i zatvor
Ovaj mineral utiče na pokretljivost creva i vlažnost stolice, pa njegov manjak može uzrokovati zatvor. -
Veći stres i anksioznost
Magnezij ima umirujuće dejstvo na nervni sistem, pa njegov nedostatak može povećati napetost, nervozu i otežati koncentraciju. -
Nepravilan srčani ritam
Nizak nivo magnezijuma može poremetiti električne impulse u srcu, izazivajući osećaj preskakanja ili ubrzanog rada srca. -
Problemi sa snom
Dodaci magnezijuma mogu pomoći kod nesanice jer pospešuju opuštanje i kvalitet sna. -
Česta želja za čokoladom
Žudnja za tamnom čokoladom može biti znak da organizmu nedostaje magnezij. -
Uticaj lekova
Neki lekovi (antibiotici, diuretici, kontraceptivi, lekovi za srce) mogu smanjiti apsorpciju ili povećati gubitak magnezija, pa je važno pratiti ove efekte i konsultovati lekara.
Kako povećati unos magnezijuma?
-
Ishrana bogata magnezijumom:
Lisnato zeleno povrće (spanać, kelj), integralne žitarice, mahunarke (pasulj, leblebije), orašasti plodovi i semenke (bademi, bundeva), avokado, banana i tamna čokolada (umereno). -
Dodaci ishrani:
Suplementi mogu biti korisni, ali se preporučuje konsultacija sa lekarom, naročito ako već uzimate lekove. -
Smanjenje stresa:
Pošto stres može povećati gubitak magnezija, tehnike poput meditacije, joge i boravka u prirodi mogu pomoći u održavanju njegove ravnoteže.
Magnezijum je važan, ali često zapostavljen mineral koji igra ključnu ulogu u zdravlju. Pravilna ishrana, umeren fizički aktivan stil života i pažljivo praćenje signala tela pomoći će vam da izbegnete probleme povezane s njegovim nedostatkom.
Uvek se konsultujte sa stručnjakom ako imate sumnje ili specifične zdravstvene probleme vezane za magnezijum.