Kolika treba da bude vaša težina u odnosu na visinu i godine: Nepogrešive formule za idealnu kilažu
Da li ste se nekada zapitali koliko kilograma treba da imate u odnosu na vašu visinu i godine? Postoji nekoliko formula koje mogu pomoći da procenite svoju idealnu telesnu težinu, ali nije svaki metod podjednako precizan i pogodan za sve.
Indeks telesne mase (BMI) – osnovni pokazatelj
Najpoznatiji alat za procenu telesne težine je BMI (Body Mass Index), koji se računa po formuli:
BMI=Tezˇina u kg(Visina u m)2BMI = \frac{\text{Težina u kg}}{(\text{Visina u m})^2}
-
BMI manji od 18,5 znači pothranjenost.
-
BMI između 18,5 i 24,9 smatra se normalnim.
-
BMI od 25 do 29,9 ukazuje na prekomernu težinu.
-
BMI od 30 i više označava gojaznost, a preko 40 – tešku gojaznost.
Međutim, BMI ne uzima u obzir tip građe tela, mišićnu masu i godine, pa može biti nepouzdan za neke osobe.
Krefova formula – precizniji pristup uzimajući u obzir građu i godine
Krefova formula uzima u obzir ne samo visinu i godine, već i tip građe tela, što je čini preciznijom.
Formula je različita za tri tipa građe:
| Tip građe | Formula |
|---|---|
| Prosečna građa | ((visina−100)+starost10)×0,9×0,9((visina – 100) + \frac{starost}{10}) \times 0,9 \times 0,9 |
| Srednja građa | ((visina−100)+starost10)×0,9×1,1((visina – 100) + \frac{starost}{10}) \times 0,9 \times 1,1 |
| Sitna građa | ((visina−100)+starost10)×0,9×0,9((visina – 100) + \frac{starost}{10}) \times 0,9 \times 0,9 |
-
Prosečna građa:
((165−100)+3)×0,9×0,9=61,2 kg((165 – 100) + 3) \times 0,9 \times 0,9 = 61,2\,kg -
Srednja građa:
((165−100)+3)×0,9×1,1=67,32 kg((165 – 100) + 3) \times 0,9 \times 1,1 = 67,32\,kg -
Sitna građa:
((165−100)+3)×0,9×0,9=55,08 kg((165 – 100) + 3) \times 0,9 \times 0,9 = 55,08\,kg
Obim struka i odnos struk/kukovi – indikator zdravlja
Idealna težina nije jedini pokazatelj zdravlja. Obim struka i odnos struka i kukova takođe mogu ukazivati na rizik od bolesti povezanih sa viškom masnoće.
-
Obim struka treba da bude manji ili jednak polovini vaše visine.
-
Ako vam je struk veći od pola visine, postoji povećan rizik od zdravstvenih problema.
-
Takođe, ako je obim struka veći od obima kukova (odnos struka i kukova veći od 0,9 za muškarce i 0,85 za žene), to je znak viška abdominalne masti i potencijalne opasnosti po zdravlje.
-
BMI je jednostavan i brz način za procenu težine, ali nije precizan za sve.
-
Krefova formula je bolja za uzimanje u obzir tipa građe i godina.
-
Merenje obima struka i odnos struk/kukovi pomažu u proceni zdravstvenih rizika.
-
Idealna težina treba da bude samo smernica, dok je zdrav način života i osećaj u sopstvenom telu najvažniji.