Noćne more – više od običnih neprijatnih snova
Većina nas s vremena na vreme doživi noćne more, ali kada se one javljaju često – recimo, barem jednom nedeljno – to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Najnovija istraživanja pokazuju da učestali košmari ne predstavljaju samo emotivni stres, već su povezani i sa ubrzanim biološkim starenjem i čak trostruko većim rizikom od prerane smrti.
Ova saznanja naglašavaju koliko je važan kvalitetan san i briga o mentalnom zdravlju za dugovečnost i opšte dobrostanje.
Šta nauka kaže o vezi između noćnih mora i starenja?
Istraživači sa UK Dementia Research i Imperial College London analizirali su podatke od preko 185.000 ispitanika uzrasta od 26 do 86 godina, kao i uzorak dece od 8 do 10 godina. Njihovi rezultati otkrili su sledeće:
-
Osobe koje imaju noćne more najmanje jednom nedeljno izložene su tri puta većem riziku da umru pre 70. godine.
-
Košmari su povezani sa ubrzanim biološkim starenjem, koje čini oko 40% ukupnog rizika od prerane smrti.
-
Čak i noćne more koje se javljaju nekoliko puta mesečno ukazuju na veći zdravstveni rizik u poređenju sa osobama koje ih nemaju.
Kako noćne more utiču na naše telo?
Prema dr Abidemiju Otaikuu, vođi istraživanja, mozak tokom sna ne razlikuje realne događaje od snova. Kada sanjamo noćnu moru, telo reaguje kao da je u stvarnoj opasnosti:
-
Aktivira se “borba ili beži” odgovor,
-
Srce ubrzano kuca,
-
Pojačano se znojenje,
-
Disanje postaje ubrzano,
-
Rast nivoa kortizola, hormona stresa.
Dugotrajno povišen kortizol može oštetiti ćelije i tkiva, poremetiti hormonsku ravnotežu i smanjiti sposobnost tela da se regeneriše tokom noći.
Noćne more kao ozbiljniji signal od pušenja?
Istraživači su iznenađujuće otkrili da učestale noćne more mogu biti jači pokazatelj rizika od prerane smrti od tradicionalnih faktora kao što su pušenje, loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i gojaznost.
To ne umanjuje značaj ovih faktora, već ukazuje na to da mentalni i emocionalni stres često ostaju neprimećeni, a imaju snažan uticaj na zdravlje.
Kako smanjiti i sprečiti učestale noćne more?
Dobra vest je da noćne more nisu neizbežne i mogu se uspešno kontrolisati:
Higijena sna
-
Idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan
-
Izbegavajte ekrane najmanje sat vremena pre spavanja
-
Ne koristite kofein, alkohol i teške obroke uveče
-
Spavajte u mračnoj, tihoj i prozračenoj sobi
Psihološka i emocionalna nega
-
Smanjite stres kroz dnevne aktivnosti
-
Praktikujte tehnike opuštanja poput meditacije i dubokog disanja
-
Razmotrite psihoterapiju ako imate simptome anksioznosti ili depresije
Specifične terapije za noćne more
-
Terapija zamišljanjem (IRT) koja menja sadržaj noćnih mora u pozitivniji tokom budnog stanja
-
Poseta stručnjaku za poremećaje sna, naročito ako imate i druge probleme sa snom
Noćne more nisu samo neugodni snovi – one su važan znak upozorenja o mogućim dubljim zdravstvenim problemima. Ignorisanje ovih signala može imati ozbiljne posledice.
Kao i u svakoj oblasti zdravlja, prevencija i briga su ključni. Negujte svoje mentalno zdravlje i kvalitet sna da biste ne samo živeli duže, već i kvalitetnije.