Holistički pristup mršavljenju: Kako je doktorka Judine Heri smršala preko 40 kilograma bez rigoroznih dijeta
U svetu prepunom brzih dijeta, restriktivnih režima i „čudotvornih“ preparata za mršavljenje, doktorka Judine Heri nudi potpuno drugačiji pristup – prirodan, siguran i održiv način za gubitak kilograma. Kombinujući svoje lično iskustvo i stručnost, razvila je holistički model zdravlja koji joj je omogućio da izgubi više od 40 kilograma, bez gladovanja, stresa i efekta jo-jo.
U nastavku otkrivamo njen plan koji može pomoći svima koji žele da smršaju, poboljšaju svoje zdravlje i osećaju se snažno i uravnoteženo – kako fizički, tako i mentalno i emotivno.
Prvi korak: Promena načina razmišljanja
Doktorka Heri ističe da mršavljenje nije trenutni proces i da promene zahtevaju vreme. Fokusirala se na dugoročne ciljeve i svakodnevne navike.
„Prestala sam da tražim prečice i počela sam da gradim temelje zdravog života“, naglašava ona.
Važno je prihvatiti da telo reaguje na ljubav, strpljenje i doslednost, a ne na kaznu ili stroge restrikcije.
Uloga stresa u debljanju
Stres je bio jedan od ključnih izazova na njenom putu. Profesionalni pritisci i manjak vremena dovodili su do emocionalnog prejedanja i umora.
Kako bi se izborila sa stresom, uvela je:
-
Jutarnju praksu dubokog disanja
-
Jogom i laganim vežbama za opuštanje
-
Smanjenjem vremena pred ekranima i više boravka u prirodi
-
Vođenjem dnevnika zahvalnosti za pozitivan fokus
Ishrana: Male promene, veliki rezultati
Umesto drastičnih promena, doktorka Heri je postepeno uvodila ključne promene u ishranu koje su joj pomogle da reguliše težinu bez osećaja odricanja.
Preporuke uključuju:
-
Izbacivanje ili smanjenje grickalica, prerađenih slatkiša, gaziranih napitaka i brze hrane
-
Uvođenje svežeg voća, povrća, integralnih žitarica, biljnih proteina i nemasnog mesa
-
Pijenje 6 do 8 čaša vode dnevno
„Nisam brojala kalorije, fokusirala sam se na kvalitet hrane“, objašnjava doktorka.
Fizička aktivnost bez pritiska
Uvela je umjerene dnevne aktivnosti koje nisu iscrpljujuće, ali dosledne.
Preporučuje:
-
Brzo hodanje 30 minuta dnevno
-
Laganu jogu ili istezanje kod kuće
-
Kratke serije vežbi snage tri puta nedeljno
-
Sve aktivnosti koje donose radost i ne stvaraju stres
Holistički pristup zdravlju
Za doktorku Heri mršavljenje je bio sporedni efekat celokupne brige o zdravlju, koje uključuje:
-
Kvalitetan san od najmanje 7 sati
-
Mentalnu higijenu i kontrolu negativnih misli
-
Emocionalnu ravnotežu i traženje podrške po potrebi
-
Kontinuirano učenje i lični razvoj
„Zdravo mršavljenje nije dijeta, već način života“, poručuje doktorka Judine Heri.
Da biste izgubili kilograme bez ugrožavanja zdravlja, važno je usvojiti dugoročne navike koje uključuju brigu o mentalnom zdravlju, kvalitetnu ishranu i redovno kretanje. Takav pristup donosi trajne rezultate bez rizika od vraćanja težine.