Ako biste pogađali šta najviše remeti san, verovatno biste pomislili na sokove, brzu hranu ili čokoladu.
Međutim, postoji jedna namirnica koja deluje zdravo, a ipak može negativno uticati na kvalitet sna i večernji metabolizam.
I najčudnije od svega?
Verovatno ste je bar jednom pojeli misleći da pravite dobru odluku.
🌙 Iznenađujući krivac za loš san
Ta namirnica je — instant ovsena kaša.
Iako se često predstavlja kao lagan i nutritivno bogat izbor, njeno konzumiranje baš pred spavanje može dovesti do neželjenih efekata.
Instant ovsene kaše su veoma prerađene, pa ih telo brzo vari.
Zbog te brze apsorpcije dolazi do naglog porasta nivoa šećera u krvi, a zatim i do brzog pada nekoliko sati kasnije, dok već spavate. To može dovesti do:
-
Naglog buđenja tokom noći
-
Lakšeg, isprekidanog sna
-
Povećanog osećaja gladi pred jutro
⚠️ Skriveni nedostatak „bezazlene“ večernje navike
Možda izgleda kao nevina navika, ali često jedenje instant ovsene pre spavanja može opteretiti metabolizam i poremetiti prirodni ritam noćnog odmora.
Vremenom to može uticati na energiju, kvalitet sna i opšti osećaj odmornosti.
😴 Bolje opcije za užinu pre spavanja
Ako vam je potrebna mala užina u kasnim satima, birajte namirnice koje daju stabilan osećaj sitosti i ne izazivaju nagle skokove šećera:
-
Jogurt bez dodatog šećera sa malo cimeta
-
Mala šaka badema ili oraha
-
Biljni čaj, poput kamilice ili lipe
Ove opcije mogu pomoći telu da se opusti i uđe u dublje faze sna.
Zaključak
Kvalitetan san ne zavisi samo od toga koliko dugo spavamo, već i od toga šta jedemo uveče.
Izbegavanje instant ovsenih kaša pred spavanje može biti mala, ali korisna promena u rutini koja poboljšava noćni odmor.
Napomena:
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet. Za individualne preporuke obratite se zdravstvenom radniku ili nutricionisti.