Noćni grčevi mišića se javljaju odmah nakon što utonete u san ili ujutru kada se budite, a bolno stanje može trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Ova neprijatna pojava može biti uzrok slabe cirkulacije, ali i kao prateće pojave šećernih bolesti, bolesti bubrega i drugih oboljenja.
Grčevi ili kontrakcije mišića koji se dešavaju iznenada su znak poremećene funkcije živčano-mišićne strukture. Najčešći uzrok je nedostatak nutrijenata koji održavaju život i funkciju živca,te mišića, kaže dr.Branislava Čilić, specijalista porodične medicine.
Promena godišnjih doba
Noćni grčevi u nogama su češći leti nego tokom zime, pokazala je studija dr. Garisona.
Ovakvi grčevi dostižu vrhunac sredinom jula, a najmanji su sredinom januara.
“Bitno je da shvatite da su grčevi uzrokovani živčanim problemima, a ne poremećajima u mišićima. Elektromiografski testovi pokazali su da živci koji idu od kičme do listova dovode do grčeva“, kaže dr. Garison.
Ne čekajte ni minut: Ovi simptomi zahtevaju hitnu pomoć!
Ne istežete određene mišiće
Za pojavu grčeva tokom noći krivac je moderan način života, smatraju pojedini istraživači. Dok su naši drevni preci dosta vremena provodili čučeći – položaju koji rasteže tetive i mišiće nogu – savremeni život je tu naviku potisnuo.
Osim toga, dugo sedenje smanjuje dužinu i gipkost mišića, tetiva, a to, može da uzrokuje grčeve.
Spavate u određenom položaju
Neki stručnjaci kažu da su stopala položaju plantarne fleksije kod spavanja na somaku, a kada je stopalo u tom položaju duže vreme, čak i kasniji mali pokreti stopala mogu da dovedu do grča.
Ako vam tokom noći muče grčevi trudite se da spavate na boku ili u nekom drugom položaju koji opušta nožne prste.
Sada je i zvanično: Dokazano da su menstrualni grčevi bolni poput infarkta!
Telo vam je dehidrirano
Dehidracija pojačava noćne grčeve, tako što podstiče elektrolitsku neravnotežu u krvi, tvrdi dr.mrd. Majkl Behringer sa Univerziteta Goethe u Nemačkoj.
“Postoji jasan sezonski obrazac učestalosti grčeva u mišićima, s većim brojem leti i nižim brojem zimi. I to sugeriše da toplota i eventualna ravnoteža tečnosti u telu utiče na pojavu grčeva”, kaže on.
Naporna vežbanja
Fizičko preopterećenje i umor skeletnih mišića mogu da uzrokuju lokalno grčenje mišića u preopterećenim mišićnim vlaknima, napisali su stručnjaci u časopisu Current Sport Medicine Reports.
Rani znakovi uz koje možemo da otkrijemo ozbiljne bolesti na vreme: Ne smete da ih ignorišete!
Nedostaju vam hranljive materije
Neravnoteža kalcijuma, magnezijuma i kalijuma igra veliku ulogu u pojavi ili izostanku grčeva. Svaki od ovih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tečnmosti u krvi i mišićima.
U stojećem ste položaju ceo dan
Osobe koje provode puno vremena svaki dan na nogama, imaju veću verovatnoću da pate od grčeva u nogama od onih koji više sede, pokazala su istraživanja.
Dakle, kada smo na nogama, ali ne u pokretu, krv i voda se skupljaju u donjem delu tela, što može dovesti do neuravnoteženosti tečnosti, ali i skraćivanja mišića i tetiva.
Krivac mogu biti i određeni lekovi
Diuertici (lekovi za ljude s visokim krvnim pritiskom, lekovi za astmu
povećavaju rizik za pojavu noćnih grčeva.
Uzrok tome može biti to što ovi lekovi imaju ‘stimulativni’ učinak na motorne neurone i receptore, što može podstaći grčeve, pokazala je studija.
Trudnoća
Trudnoća se povezuje sa učestalom pojavom grčeva u nogama, najvervoatnije zbog povećanja telesne težine i poremećaja cirkulacije.
Moguće je i da pritisak fetusa na krvne sudove i živce majke dovodi do grčeva, tvrde stručnjaci iz American Pregnancy Association (Američkog udruženja za trudnoću).
Nedostatak magnezijuma žestoko utiče na psihu: Kako da ga prepoznate i nadoknadite! (RECEPT)
Određene bolesti
Oboljenja poput dijabetesa, hipertenzije, artritisa, neurološke bolesti i depresija mogu su takođe povezani sa pojavom grčeva.
Dijabetes i neurološka bolest mogu da uzrokuju poremećaj u radu živaca ili čak njihovu propast, a to vodi do grčeva.
Starenje
Garison smatra da i starenje utiče na učestalost grčeva, a naročito se to dešava u isto vreme kada počinjemo da gubimo naše motorne neurone.
“Grčevi u mirovanju počinju češće da se pojavljuju u ranim pedesetim godinama života, kaže on.
Od pomoći mogu biti vežbe snage i ravnoteže jer one će pomoći da održimo funkaciju mišića i živčani sistem.
Ovako ćete sebi pomoći
Branislava Čilić dr.med. naglašava da je važno tijekom pojačanog znojenja važno, osim nadoknaditi tekućinu, pobrinuti se i da u tijelu bude dovoljno elektrolita.
“Pijte magnezijum u vidu šumećih tableta ili hranu bogatu magenzijumom, ali i vitaminima B grupe koji obnavljaju živce. Tu mislim na zdrave osobe koje nisu pod terapijom nemaju terapiju za izmokravanje ili druge poremećaje. Redovno vežbajte i održavajte kondiciju. Slušajte savete svojih lekara, a trudnice ginekologa jer i neki lekovi mogu da izazovu grčeve.
kaže ona i dodaje:
“Grčeve ćete izbeći ako utoplite noge jer se kod hlađenja krvni sudovi stežu kako bi štedele energiju, na račun protoka krvi pri čemu je ishrana tkiva smanjena. S druge strane, noću mirujemo pa je krvotok sporiji, mišići nisu aktivni, a dobro se zna da mišićna aktivnost pomaže venama dotok krvi iz periferije prema srcu – takozvana mišićna pumpa koji takođe može biti uzrok grčevima.