Kako brzo hodanje utiče na telo i mozak?
-
Sagorevanje kalorija: Brzim hodom trošiš i do 300-400 kalorija na sat, što pomaže u redukciji viška kilograma.
-
Poboljšanje cirkulacije: Aktiviraš srce da pumpa krv efikasnije, pa bolje snabdevaš organe kiseonikom.
-
Smanjenje stresa: Endorfini koji se luče tokom šetnje podižu raspoloženje i smanjuju anksioznost.
-
Jačanje kostiju i mišića: Hodanje povećava gustinu kostiju i jača mišiće nogu i core područja, što smanjuje rizik od osteoporoze i povreda.
-
Bolji san: Vežbanje ujutru ili popodne može regulisati ciklus sna.
Najbolje prakse za brzo hodanje
-
Drži pravilan stav: Leđa pravo, pogled usmeren napred, ruke lagano savijene i pomeraju se ritmično.
-
Koristi celu nogu: Počni od pete, prelaziš preko sredine stopala do prstiju.
-
Izbegavaj napetost: Ramena i lice treba da budu opušteni, a dah ritmičan.
-
Hidratacija: Pij vodu pre, tokom i posle šetnje, naročito leti.
-
Topla odeća ili slojevi: Prilagodi se vremenskim uslovima, u hladnijim danima slojevi su najbolji.
Kako da uključiš brzo hodanje u svoj dnevni raspored?
-
Jutarnji ritual: Šetnja pre doručka budi telo i mozak.
-
Pauza za ručak: Kratka šetnja pomaže varenju i vraća energiju za drugi deo dana.
-
Posle posla: Razbistri um i oslobodi se stresa.
-
Porodične šetnje: Uključi celu porodicu i učini vežbu zabavom.
Motivacija za početak i upornost
-
Postavi realne ciljeve i prati napredak — aplikacije za korake ili dnevnik mogu pomoći.
-
Uključi prijatelje ili se pridruži lokalnoj grupi za hodanje.
-
Nagradi sebe za svaki mali uspeh — nova oprema, masaža, omiljena poslastica u zdravijoj varijanti.
-
Seti se da je doslednost važnija od intenziteta.